موارد لمساعدتك في تحقيق أهدافك الصحية
تتضمن هذه الدورة التدريبية معلومات حول تطبيق مجموعة البرامج الصحية على هاتفك، وتذكر أمثلة لأنواع مختلفة من تطبيقات الصحة والرفاهية.
يُطلق على تطبيق مجموعة البرامج الصحية في الهواتف التي تعمل بنظام Android اسم Google Fit:
- يأتي هذا التطبيق مُثبتاً على الهاتف أو يمكنك تنزيله مجاناً من Play Store
- يحسب تطبيق Google Fit خطواتك كل يوم كما يمكنك تحديد هدف لعدد الخطوات التي تريد أخذها يومياً
- تُمنح نقاط Heart Points عندما تزاول التمارين الشاقة
- تعتمد طريقة منح النقاط على توصيات منظمة الصحة العالمية
- يستطيع تطبيق Google Fit الاتصال بتطبيقات التمارين الرياضية الأخرى ويمكن أن يُحتسب نشاطك ضمن مجموع نقاط Heart Points
- يتتبّع التطبيق موقعك ولكنه لن يشاركه مع التطبيقات الأخرى. يمكنك إيقاف هذه الميزة
- كما يعمل تطبيق Google Fit على هواتف iPhone
- تحتوي بعض الهواتف التي تعمل بنظام Android على تطبيق صحة من الشركة المُصنّعة للهاتف مُشابِه لتطبيق Google Fit كتطبيق Samsung Health.
تطبيق مجموعة البرامج الصحية على هواتف Apple iPhone
يُطلق على تطبيق مجموعة البرامج الصحية على هواتف Apple اسم Apple Health:
- هو حصري لهواتف iPhone، وليس له إصدار لجهاز iPad أو الهواتف التي تعمل بنظام Android
- هناك تطبيق مُصاحب له يُسمى +Fitness يقدّم مقاطع فيديو إرشادية عن التمارين الرياضية
- يمكن أن تتزامن تمارين +Fitness مع تطبيق Apple Health لحساب علاماتك اليومية
- يمكنك رؤية ملخص عن صحتك في الجزء العلوي من الشاشة الرئيسية
- تحسب ساعات الوقوف عدد المرّات التي وقفت فيها أثناء النهار
- بعد استخدام التطبيق لفترة من الوقت، سيبدأ في تقديم اقتراحات لكي تتمكّن من تحقيق أهدافك الصحية
- تضيف ساعة Apple Watch المزيد من الأدوات لتتبع الصحة عند إقرانها بهاتف iPhone وتطبيق Apple Health
- يمكن لتطبيق Apple Health تتبع المشي الذي تقوم به، والذي يمكن أن يكون مؤشراً جيداً لصحتك بشكل عام.
موارد للأكل الصحي
يمكنك استخدام المواقع الإلكترونية للتخطيط لوجبات الطعام وطلب المكوّنات. عادةً ما يكون من الأسهل شراء المكوّنات من الموقع الإلكتروني للسوبر ماركت، ولكن قد يقدّم الموقع الإلكتروني لوصفات الطعام المستقل أفكاراً أو يُلهمك بشكل أفضل.
هناك الآلاف من المواقع الإلكترونية التي تقدّم وصفات الطعام. إليك بعض الأمثلة الشائعة المناسبة للأذواق الأسترالية والمنتجات المتوفرة:
موارد لمزاولة التمارين الرياضية
يمكنك استخدام YouTube لمشاهدة التمارين الرياضية أو حتى ممارسة التمارين مع الإرشادات. تذكّر أنه يمكنك الاشتراك (subscribe) في قناة على YouTube لكي يتمّ إشعارك عندما تحمّل هذه القناة مقطع فيديو جديد.
تشتهر قنوات YouTube التالية بتقديم أفلام فيديو عن مزاولة التمارين الرياضية في المنزل:
- The Body Coach TV
- HASfit
- Fitness Blender
- SeniorShape
للتحقّق من هذه القنوات بنفسك، اكتب اسمها في شريط البحث في YouTube.
تُركِّز بعض التطبيقات على أنواع مُعيّنة من التمارين، ويمكنك العثور عليها من خلال البحث عنها في متجر التطبيقات على هاتفك المحمول. وتشمل الأمثلة عن التطبيقات:
- Strava للجري والمشي
- Map My Walk للتركيز على المشي
- Down Dog لليوغا والتأمل والتمارين
- Pilates Anytime لرياضة البيلاتس
- SilverSneakers GO تمارين للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً
موارد للتركيز التام للذهن والتأمل
يمكنك استخدام YouTube للعثور على قنوات حول التركيز التام للذهن والتأمل أيضاً، أو يمكنك استخدام تطبيق البودكاست المفضل لديك للاشتراك بملفات البودكاست حول الرفاهية وتنزيلها. هناك أيضاً تطبيقات تركّز على التركيز التام للذهن والتأمل. وتشمل بعض الأمثلة عن هذه التطبيقات:
- Headspace
- Calm
- Healthy Minds Program
يُرجى الملاحظة أن بعض هذه التطبيقات تتطلب اشتراكاً مدفوعاً لاستخدامها بعد الفترة التجريبية، بينما البعض الآخر مجاني.
موارد ومساعدة إضافية
يمكنك الاطلاع على قائمة بالتطبيقات التي قيّمتها الحكومة الأسترالية وتوصي بها عبر الموقع الإلكتروني: www.healthdirect.gov.au/health-and-wellbeing-apps
من المهم أن تتذكّر أن التطبيقات وملفات بودكاست ومقاطع الفيديو على الإنترنت تقدّم نصائح عامة فقط حول التركيز التام للذهن والرفاهية العاطفية وهي ليست بديلاً عن الاستشارة الفردية أو طلب المشورة الطبية.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى المساعدة بشكل عاجل، أو ترغب في الدردشة مع شخص ما، فيمكنك:
- الاتصال بخط الحياة LifeLine على الرقم 14 11 13
- التحدّث إلى LifeLine من خلال إرسال رسالة عبر هاتفك المحمول إلى الرقم 14 11 13 0477
- الدردشة عبر الإنترنت مع Lifeline عبر: www.lifeline.org.au/crisis-chat/